享受早晨時光

享受早晨時光

在日本,有許多學校的體育社或是音樂社,都會在每天的課程開始之前,進行一到兩個小時的朝練(早晨的練習)。姑且不論近年來許多對於社團活動的諸多見解,早晨在新鮮的空氣中,把時間花在自己想做的事情上,那種美好的感覺只要有體驗過的人都可以了解。可能是因為想追求那樣愉快的成就感,出了社會工作後,也有許多人們開始進行「朝活(利用到公司工作前的早晨時間進行活動)」。

名人的朝活

英國第一位女性首相柴契爾夫人,據說每天於清晨五點起床,訂下當天的計劃。另外只要在網上輸入關鍵字「早起」,就會出現像是美國知名建築師法蘭克·洛伊·萊特、或前任美國總統歐巴馬夫婦等的名字。能夠在某些領域上有所成就的人們,似乎除了自身的資質外,對活用早晨時光的方式也與眾不同。

世界知名的經濟雜誌《Forbes》,曾經刊載過題目為「成功者在早上八點前會進行的五個習慣」的內容,這些習慣分別是:

1.運動

2.規劃行程

3.品嚐健康的早餐

4.冥想

5.先做不想做的事情

仔細想想,早上的時間只要能做到這五點,不光是接下來的一整天,或許對人生也會帶來一些影響。

早起的鳥有蟲吃?

許多人談到朝活的優點,大多會提到早上的做事效率比較好。即使在經過一整天的工作,頭腦及身體都已經相當疲累而無法集中的狀況下,只要經過充分的睡眠,隔天早上就能集中精神進行思考。此外,晚上若想做些什麼,有時會有交際應酬、或是想看的電視節目等誘惑在前,但早上則較無此問題。根據實際進行朝活的人的說法,早上一小時可抵過晚上好幾個小時的效益。原本人類的身體,早上起床、晚上睡覺就是隨著太陽日出而作、日落而息的自然法則,理所當然會覺得隨著自然韻律進行的朝活比較舒適。

享受自己的早晨

在日本的商務辦公地區裡,進行朝活最有名的就是「丸之內早晨大學」。將東京大手町、丸之內、有樂町地區都當成活動範圍,從早晨七點到八點之間進行活動的市民大學。

從「有意識地將每天早晨都變成自己的時間,享受充實的早晨」出發,到「早晨能讓一整天、甚至整體生活都變得更豐富」,針對都市的晨型生活進行提案。其網站上寫著「盡可能早點關燈就寢,為隔天早晨作準備。盡可能活用早晨時光,享受生活。進行對心靈、身體、頭腦都有幫助的學習及體驗。這些都是可以創造未來的早晨新生活型態」,從描述中能感受到,透過改變早晨生活可以進而改變社會的積極態度。自2009年創立以來,共聚集約一萬五千人參與。不僅僅是磨練自己,針對環保、健康、地方振興等社會課題,也都相當積極參與。

不同方式的朝活

提到「朝活」,很容易與自我成長或提升技能等「對工作有幫助」的事情作聯想,但也有人提出「跟一般朝活有點像但又不像」或是「跟朝活完全不同」的想法。日本有個「極限上班」的朝活活動,是將上班前的早晨時光視為「上班族僅存的神聖領域」,充分把握並享受這個時光的一種活動,其創立者是一位普通的上班族。一開始他因為工作壓力而不想上班,於是在上班前的這段時間,故意搭著跟公司反方向的電車或到街上遊逛,他從實際經驗中將「在早晨充分享受自我時光的特殊上班方式」作為此項極限運動的定義。唯一的規則是「上班不能遲到」,在設定好「抵達公司時間」之後,就全力集中在做自己喜愛的事情上。這個日本極限上班協會設立後約一個月,舉辦了「全國一起極限上班大會」,共有兩百多名成員參加。由此可以看出,不少人認為早晨的活動具有提振上班精神的效果。

朝活先從良好的睡眠做起

雖說早晨如此重要,但若為了進行朝活而犧牲睡眠時間,可說是本末倒置。根據大腦生理學者久保田競博士說法,在其著作《提升大腦效率90%的超朝活法》(Diamond社出版)中,從腦科學的專業提出「為了讓早晨可以神清氣爽地起床,必須確實執行的重要習慣」,正是「除了早晨之外,如何舒適度過前一天晚上至隔天早晨的方式也應該重視」。「昨天的疲勞不會延伸到今天的優質睡眠,以及能引導健康睡眠的夜晚時光的安排,才是可以超越"朝活"的關鍵」。健康地調整生活步調,才是有效提升朝活的方式。

有的人每天早上聽廣播作體操、有的人早起散步或慢跑,有的人到健身房鍛鍊身體、有的人利用早上時間上課學習、有的人讀自己喜歡的書、有的人整理庭院花草、有的人悠閒享受與家人的早餐時光…,如果認真看待「朝活」這件是,環顧四周就會發現其實已經有不少實踐者。目的雖各有不同,但相同的是,大家都希望夠為了自己更加善用早晨時光。無論是工作或是學校,這些都不是人生的全部,在多樣的價值觀當中,享受自己專屬時間的活動就稱為「朝活」,也可說是展現「把時間花在自己喜愛的事情上」的決心吧。

各位正在進行著什麼樣的朝活呢?