「在車站內行走時，請勿邊走邊看手機，注意人身安全。」最近在車站或搭乘的電車中，經常會聽到這樣的宣導廣播。搭電車時，幾乎車上的人都在使用手機，「只是單純坐著」的人似乎很少。正在進行一個動作的同時，又一邊掛心著另一件事情，腦中隨時有著各種想法有如旋渦般的不停轉動。這是現代人幾乎不可避免的生活現象。但對此，部分專家也指出，如此的生活方式容易讓大腦疲勞，極有可能引發身心不協調等問題。這次的文章將談談冥想，一種可以讓大腦獲得充分休息，且安定心靈的方式。

近幾年，有許多研究指出冥想對於身心健康帶來顯著的效果，冥想的結構也逐漸被解讀分析。進行冥想之後，大腦的疲勞感可獲得消除，其他例如跟注意力、記憶力與決定意識等等相關大腦網絡的活性化，也都有更進一步的幫助。

身兼精神科與心療內科醫師及禪寺住持的川野泰周，指出:冥想就是「將注意力放在”現在與當下”的一種體驗，給一直煩惱著這些事跟那些事的大腦一段休息的時間。」人類對某一件事情的注意力可說有其限度，將專注力完全使用在「現在與當下」時，其他的事情就不會分心考慮。這樣一來，這個也想、那個也想，讓大腦過度運作的方式將會暫停，也有助於將人暫時從壓力中獲得解放。

儘管如此，冥想總是會令人聯想到在禪寺裏打坐那樣艱苦的感覺，因而使得大多數人打退堂鼓。但是川野卻表示：「請不要把冥想這件事想的太深奧困難。」「不論是在公司，在家裡或是搭電車的時候，不管是正在走路或坐著，任何時候，只要你有那樣的心情，隨時都可以進行冥想。」此外，針對那些表示沒有時間、太麻煩或是無法持續的人，他也以較容易接觸冥想的方式出版了相關書籍（『懶散冥想』幻冬社），閱讀本書時，會有許多感到「咦，這樣就可以了嗎？」的地方，對於冥想的刻板概念也會完全改觀。

川野在書中表示，「冥想的基礎，就是將平常無意識且重複執行的動作，刻意有意識的來進行。」只要集中意識，就算只是一般的呼吸，也能夠做到冥想的效果。刷牙的時候，清潔工作或是洗衣服時，都可以是冥想的好時機。其中又特別是重複進行單純的動作，會達到最大的冥想效果。例如川野很喜歡吃生雞蛋拌飯，因此攪拌蛋液的時間，就變成最佳的冥想時間。「若你感到疲勞時，與其想偷懶不做家事，還不如刻意的將自己投入到做家事的時間裡。」這樣的說法聽起來似乎也有其道理。

除此之外，在做家事以外可以做的冥想，就是單純享受呼吸的「呼吸冥想」，將意識集中在腳掌心行走的「步行冥想」，一口一口緩慢且慎重品味享用的「用餐冥想」，坐在車站內的座椅上，感受自己呼吸的「車站冥想」，用全身的感官去品味一杯咖啡的「咖啡冥想」等等。只是抬頭看看天空，或是撫摸家裡的寵物，擦亮鞋子或清掃廁所等等，都可以成為冥想。冥想的機會在生活中可說俯拾即是。

高效率且順利進行任務的人是優秀且可賦予責任的人。因為現代社會的價值觀如此，也使得我們每個人經常都活在急忙前進的狀態下。川野更表示，「光是追求效率，則心靈無法得到寧靜。」「事實上，非生產性的行為才能幫助心靈得到救贖。」

讀到這裡，大家對冥想有什麼自己的想法嗎？也可以好好的想一想。

*參考書籍：『懶散冥想』川野泰周（幻冬社/日本）